第二の心臓といわれるふくらはぎは、最も顕著に滞りやすい部位。夕方にだるくなるのはむくんでいる証拠なので、しっかりほぐしてあげましょう。

両方のかかとを床から離さないよう注意しながら、足を前後に開く。壁や机でバランスを取りながら前方方向に体重をかける。これを片足1分ずつ行う。

そけい部は、上半身と下半身を結ぶ腸腰筋（ちょうようきん）の一部で、脚の付け根にあたるパーツ。基本的に歩く時しか使わないので硬い人が多い部分です。

後ろの膝を地面につけて伸ばし、前の膝はおおよそ90度に立てる。手は両方とも前につき、バランスを取りながら前方方向に体重をかけてキープする。これを片足1分ずつ行う。

PCを触るなど、手を前に出して作業している時は肩甲骨が開いている状態。この状態は肩甲骨を使えておらず、肩が凝る原因です。肩甲骨は、特にしっかりほぐしたい部位なので、「開く+寄せる」動きを1セットで行います。

床に座り、軽く膝を曲げて足は肩幅より少し開く。右手で左足の甲の側面を持つ。足は前に蹴り出し、手は後ろに引く動きを同時に行う。1分行ったら、手足を逆にしてまた1分行う。

肩甲骨の下のラインを意識して、肘をゆっくりと寄せていく。これを30秒行う（※手の平の向きは写真と反対でも、やりやすい方でOK）。