「良い睡眠を得るためには、内臓や脳などの深部体温を一旦上げてから、急降下させることが大切。先ほどお伝えした正しい入浴法でお風呂に入ると身体の深部体温が上がり、その後急降下します。深部体温が下がりつつあるときにベッドに入ると、ぐっすり眠ることができ、質の良い睡眠を得られますよ！」

「鎖骨までしっかり湯船につかると身体が温まり、全身の老廃物がリンパに回収され排出しやすくなります。肌のターンオーバーが整うためくすみ感が晴れやかになり、美肌に。さらに毛細血管の血流もよくなるので髪質もよくなります」

「温かいお風呂に入ると血液のめぐりがよくなり、新陳代謝がアップ。全身のすみずみに酸素や栄養素がいきわたるので、冷え性も改善！ 身体が冷えるのは、お風呂の入り方が間違っているせいかも？」

「湯船につかると、女性であればだいたい500kgの水圧がかかります。それだけで下半身の静脈やリンパ管が圧迫され、むくみ緩和につながります」

「首までお湯につかると、お風呂の中では浮力が働き、普段の体重の約1/10まで軽くなります。重力から解放されるため、関節や筋肉の負担が軽くなり、腰や肩の痛みがやわらぎます」

適切な温度のお湯で正しく入浴すると、免疫細胞の活性を高めるヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質が増加し、風邪予防に！」

「正しく入浴すると副交感神経が働き、心身がほぐれます。また浮力によって身体の緊張が解け、リラックス状態に」

「毎日のお風呂で体温の上げ下げを続けると、汗腺の機能が向上し、さらりとした心地よい汗をかけるように！」

両手を胸の前でクロスし、自転車を漕ぐように両足を回す。お腹をへこませながら、10〜30回。

体育座りで両手はひざに当てて外側に、両膝は内側で押し合います。10〜30秒キープ。

グーチョキパーと動かして足指をストレッチ。小指から1本ずつ指をほぐすように行なうと◎。

ひと呼吸ずつゆっくりと、大きく大きく動かしましょう。
※ご自身の体調に合わせて行いましょう。